Autor: Dr. Carlos Andreoli
Você já dever ter ouvido falar naquela famosa expressão, “no pain, no gain” (sem dor, sem ganho), não é? Realmente, a dor não é exclusividade de atletas de alto nível e está presente na vida de todos que praticam esporte. Mas, é preciso saber diferenciar quais dores realmente são normais na vida de corredores comuns.
O Dr. Carlos Vicente Andreoli, médico do esporte e ortopedista do Instituto do Atleta (INA) explica: “A dor na prática da corrida é uma queixa frequente, que acomete de 40 a 85% dos corredores, e ocorre tanto em atletas iniciantes quanto em competitivos.”
As dores, geralmente, são provocadas pelo aumento da intensidade e do ritmo de treino, que forçam a musculatura a fazer uma carga de esforço que não está acostumada a exercer. Veja abaixo as diferenças entre as dores normais sentidas por iniciantes e por atletas competitivos, segundo o Dr. Andreoli:
Dores sentidas por iniciantes
A dor muscular tardia é algo comum entre iniciantes. Ocorre entre 24h a 48h após os treinos, devido ao acúmulo de ácido láctico e, normalmente, melhora com a retomada dos treinos.
• Dores sentidas por atletas competitivos
São comuns, principalmente, as tendinopatias no tendão patelar e no calcâneo e, as fraturas por estresse devido à alta quilometragem percorrida.
No caso dos iniciantes, incômodos musculares passageiros, após os treinos, são comuns e não devem preocupar. Mas se a dor persistir, o mais sensato a fazer é parar com os treinamentos e procurar ajuda médica.
“A partir do momento que a dor aparece, sempre após o treino e durante a corrida, tornando-se contínua, pode se tornar patológica e prejudicar o desempenho do atleta. A melhor conduta é interromper a corrida e procurar auxílio médico”, recomenda o Dr. Andreoli.
Dores anormais, ou seja, aquelas que vão além de incômodos musculares passageiros, geralmente, são causadas pela prática exagerada e incorreta de treinamentos e exercícios. Por isso, é fundamental procurar um médico e um treinador antes de começar a correr.
Leandro Sandoval, Diretor Técnico da Life Training Assessoria Esportiva, enumera as principais lesões que uma dor não tratada pode causar:
- Tendinites no tendão calcâneo
Inflamação do tendão calcâneo, por causa do excesso de impacto e esforço. - Tendinite no joelho
Inflamação dos tendões do joelho por causa do forte impacto. - Bursite no quadril
Inflamação causada por desnível no momento de tocar o solo e por esforço demasiado. - Pubalgia ou osteotite do pubis
Inflamação devido ao impacto com passada muito larga. - Fratura por estresse
Fratura mesmo, excesso extremo de impacto após longo período de dor. - Condromalacia patelar
Inflamação devido ao desgaste de cartilagem na patela. - Periostite Tibial
Inflamação do periósteo, película que recobre o osso, por causa de pronação ou excesso de esforço. - Canelite
Inflamação da canela devido ao alto nível de esforço - Lombalgia
Inflamação da coluna lombar, por falta de fortalecimento ou muito impacto. - Trato Ilitibial
Dor do lado ocorre por ritmo forte e falta de alongamento e fortalecimento. - Fascite plantar
Inflamação na planta do pé, devido à alta quantidade de impacto.
Sandoval também indica e lista as principais medidas a serem tomadas para evitar essas lesões:
- Alongamento.
- Trabalho de reforço muscular (musculação, pilates, funcional, core, etc).
- Correr de acordo com o ritmo, que deve ser adequado ao seu nível de condicionamento físico.
- Respeitar os limites do treino, ou seja, nunca terminar o treino extremamente cansado.
- Usar calçado adequado e respeitar o tempo de vida do tênis.
Sintomas como dor de cabeça, enjoo, tontura, dor no peitoral, ombros e pescoço não são causados pela atividade física. Caso você tenha algum desses sintomas após a prática de exercícios, consulte um de nossos especialistas, contamos com médicos especialistas em cardiologia, endocrinologia e medicina esportivas, além de ortopedistas e nutricionistas.